El paso del Tercero al Cuarto Estadio

En el Tercer Estadio, por lo regular, estamos conscientes de una gran área de sensación relacionada con la respiración. Quizá nos enfocamos principalmente en el vientre, o en el pecho, o las sensaciones de la cabeza y la garganta. Es posible que hayas puesto tu atención en todas esas sensaciones.

Sin embargo, en el Cuarto Estadio, estaremos siguiendo un área muy pequeña de sensaciones; únicamente la de los bordes de las fosas nasales.

Me gusta hacer una transición suave al pasar de un estadio al otro, para conservar un sentido de continuidad y darle más elegancia a la mente.

Lo que hago es reducir el foco con cada respiración. Durante una serie de, digamos, siete u ocho respiraciones, comenzaré a acercar el foco hasta concentrarlo en las sensaciones de los bordes de las fosas nasales.

En la primera respiración, podría estar atento a todo el recorrido del aire por mi cuerpo, hasta su llegada al vientre. Para la segunda, quizás observe hasta el pecho, la garganta y la cabeza. Luego, me limitaría a la parte superior del pecho, la garganta y la cabeza. Después, sólo garganta y cabeza. A continuación, nada más la cabeza. Luego, sólo las fosas nasales. Finalmente, la entrada de las fosas nasales.

Ir poco a poco, de esta manera, le da más elegancia y suavidad a la práctica y ayuda a que los estadios fluyan mejor.