WILDMIND MEDITACIÓN BUDISTA
Prctica de la Atención a la Respiración

 


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“Estadio Cero” – Preparación Básica

El Estadio Cero como práctica

El Estadio Cero puede ser, de por sí, toda una práctica. Puede tomarte de cinco a veinte minutos. Claro que también puedes ir directo al Primer Estadio, después de hacer la revisión que se indica a continuación.

Comienza por acomodar tu postura:

1. Ajusta la altura de tu cojn, de modo que tu espalda se encuentre relativamente derecha, pero relajada
2. Revisa que tus manos estn bien apoyadas
3. Relaja los hombros; deja que caigan hacia atrs para que tu pecho se abra
4. Acomoda el ngulo de la cabeza, para que tu nuca est relajada, alargada y abierta.
5. Que tu barbilla quede ligeramente recogida
6. Deja que se cierren tus ojos

Ahora, ya estás listo para prestar atención consciente a tu cuerpo y relajarlo.

Lleva tu atención a todo el cuerpo, de los pies a la cabeza, haciéndote consciente de cada músculo y relajándolo tanto como puedas. Si tu atención se distrae, simplemente regrésala al cuerpo. Ya que lo recorriste de pies a cabeza, toma conciencia de él como un todo y revisa que tu postura sea abierta y erguida. No dejes de relajar el cuerpo.

Observa las sensaciones que produce la respiración, justo ahí, en el centro de tu experiencia. Deja que tu respiración se llene de tu atención y que tu atención se llene de tu respiración. Sólo sigue trayendo la atención una y otra vez a tu respiración y permite que sus movimientos rítmicos y relajados transmitan un efecto calmante a tu mente.

Puedes seguir así algunos minutos o puedes pasar al Primer Estadio de la práctica, en el cual contarás las exhalaciones.