Primer Estadio

Primero, revisa tu postura. Puedes utilizar la guía de postura para la meditación. Luego, regresa y lee lo que viene después del siguiente párrafo en esta página..

Muy bien, ya que estamos cómodamente sentados, podemos empezar.
Estadio Cero

Antes de empezar con el Primer Estadio, necesitamos una preparación básica, la cual llamaremos “Estadio Cero”. En éste, revisaremos la postura y llevaremos la atención por todo el cuerpo, relajándolo. Quizá desees leer una descripción más detallada acerca de la practica de este importante estadio, antes de iniciar con el Primero.
Primer Estadio - Contar la Respiración

Ya que hiciste el recorrido por todo tu cuerpo, comienza a enfocarte en las sensaciones físicas de tu respiración. Déjate absorber por las sensaciones del aire que entra y sale del cuerpo, permitiendo que la respiración sea relajada y natural. Observa que las sensaciones siempre cambian y que no hay dos respiraciones idénticas.

Entonces, empieza a contar (internamente) después de cada exhalación:

Inhala - exhala - 1
Inhala - exhala - 2
Inhala - exhala - 3
Inhala - exhala - 4
Inhala - exhala - 5

.. sigue así, hasta llegar a diez. Entonces, comienza de nuevo desde uno. Sigue la respiración y cuenta, durante cinco minutos por lo menos.

Si tu mente se distrae, sencillamente regrésala a las sensaciones físicas de la respiración y comienza a contar desde uno.

Trae al proceso toda la paciencia que puedas.