WILDMIND MEDITACIÓN BUDISTA
Prctica de la Atención a la Respiración

 


Descubre los beneficios de la meditación con nuestro CD. La apacible voz de Bodhipaksa te llevará a la calma y la relajación. (En inglés).


¿Te gusta nuestro sitio? ¿Quieres saber más? Compra el libro "Wildmind: A Step-by-Step Guide to meditation". (En inglés)

Atención a la Respiración: Segundo Estadio

Preparación

Revisa tu postura, siguiendo la guía que te hemos dado.

Estadio Cero

Ponte en contacto con tu cuerpo, consciente de cada músculo y, en la medida que te sea posible, ve soltando las tensiones que encuentres. Nota cómo cambian las sensaciones del cuerpo conforme empiezas a relajarte.

Primer Estadio

Dedica ahora unos minutos a la práctica del Primer Estadio, contando después de cada exhalación, en series del uno al diez (si aún no haces el Primer Estadio, te sugerimos definitivamente que vayas a él y lo ensayes antes de comenzar con el Segundo). Cuando sientas que tu mente se empieza a calmar, pasa entonces al Segundo Estadio.

Segundo Estadio

En el Segundo Estadio, seguimos contando en series de diez respiraciones, igual que en el Primero. La diferencia es que ahora colocamos el número antes de cada inhalación. Cuando te des cuenta que has estado distraído, regresa tu mente suavemente a la respiración.

Haz click aquí para escucharlo. (MP3 12.7Mb)