La diferencia entre el Primero y el Segundo Estadio

Si ya probaste los dos primeros estadios de la Atención a la Respiración, es casi seguro que habrás notado una sensación diferente entre uno y otro. Casi a todos les sucede así.

Es posible que uno de ellos te haya gustado más que el otro (si bien, las opiniones se dividen en cuanto a cuál es el que más le gusta a la gente).

Si disfrutaste más uno que otro, quizá descubriste que uno de los dos, en realidad, no te gustó (con frecuencia, es el Segundo. Más adelante veremos por qué).

Sin embargo, lo interesante es que, estructuralmente, ambos son idénticos. ¡Cómo puede ser! ¡En el Primer Estadio cuentas después de la exhalación, mientras que en el Segundo cuentas antes de la inhalación! ¡Está muy claro que son distintos! Déjame explicar.
La estructura del Primer Estadio

El Primer Estadio es así: inhala - exhala - 1 - inhala - exhala - 2 - inhala - exhala - 3 - inhala - exhala - 4 - inhala - exhala - 5 etc.
La estructura del Segundo Estadio

En cambio, el Segundo Estadio es de este modo: 1 - inhala - exhala - 2 - inhala - exhala - 3 - inhala - exhala - 4 - inhala - exhala - 5 etc.
Comparación de los dos primeros estadios

Si pones juntos los dos estadios se verán así:

1 - inhala - exhala - 2 - inhala - exhala - 3 - inhala - exhala - 4 etc.

1 - inhala - exhala - 2 - inhala - exhala - 3 - inhala - exhala - 4 etc.

Si tu computadora no desacomodó estas líneas verás que son exactamente las mismas.

Entonces, ¿por qué se sienten diferente?
Por qué se sienten diferente los estadios

La razón es que donde colocas los números (o, mejor dicho, donde crees que pones los números) modifica la parte de la respiración en la cual depositas más tu atención. En el Primer Estadio, como estás contando después de la exhalación, tu mente liga la cuenta con la exhalación.

Trata de respirar hondo y luego deja salir el aire. Vamos, nadie te está viendo. ¿Cómo se siente? Se siente que:

* dejas ir
* te relajas
* vas hacia abajo
* te tranquilizas

Dejar salir un respiro muy profundo (o lo que los respiradores profesionales llamamos “suspiro”) es lo que hacemos cuando liberamos tensión. Ya sabes, ese momento en que exclamas “fiuuu” porque despiertas y ves que no tienes que ir a la escuela ni presentar el examen que aparecía en tu sueño.

Ahora, en el Segundo Estadio, cuentas antes de la inhalación, de modo que tu mente relaciona el número más estrechamente con el acto de inhalar. ¿Y cómo se siente cuando uno inhala? Prueba, inhala profundo (y recuerda sacar el aire cuando creas conveniente) Sientes que:

* te expandes
* te abres
* te elevas
* te llenas de energía

Relajarse antes de llenarse de energía Una inhalación profunda es lo que haces de manera natural cuando despiertas el primer día de tus vacaciones, sales al balcón de tu hotel de lujo, miras el océano y sientes que es bueno estar vivo (a diferencia de estar en la oficina).

Tenemos así que, mientras en el Primer Estadio dejamos ir, en el Segundo nos llenamos de energía. El Primero es excelente para comenzar una meditación; dejamos ir (si todo va bien) toda la tensión del cuerpo y (si todo va muy bien) todos los pensamientos caóticos que vuelan por nuestra mente.

Una vez hecho eso, en el siguiente estadio (el Segundo) intentamos llenar de energía el cuerpo y la mente ya relajados. Al animar al cuerpo para que se abra y sienta la energía que viene con la inhalación, ayudamos a crear condiciones para estar conscientes. Mantener la atención requiere de un cuerpo erguido, alerta y un pecho abierto (para más detalles, ve la Guía de la Postura). Eso es justamente lo que pasa en el Segundo Estadio.