Atenci贸n a la Respiraci贸n: Tercer Estadio
Revisa tu postura. Puedes ver nuestra Gu铆a para la Postura.
Estadio Cero
Comenzando con el punto donde tu cuerpo hace contacto con el piso o
con tu asiento, toma conciencia de cada m煤sculo de tu cuerpo,
soltando, poco a poco, las tensiones que encuentres. Luego, deja que
tu atenci贸n se pose sobre las sensaciones f铆sicas de la respiraci贸n.
Primer Estadio
Conforme sigas tu respiraci贸n, comienza a poner, suavemente, un
n煤mero despu茅s de cada exhalaci贸n, hasta llegar a 鈥渄iez鈥. Al terminar
la cuenta, comienza otra vez desde 鈥渦no鈥. Si te distraes y pierdes la
cuenta, igual empieza desde 鈥渦no鈥.
Segundo Estadio
Contamos series de diez respiraciones, s贸lo que, esta vez, ponemos el
n煤mero antes de cada inhalaci贸n. Cuando sientas que est谩s listo, pasa
al Tercer Estadio.
Tercer Estadio
En el Tercer Estadio, dejamos los n煤meros y, simplemente, seguimos la
respiraci贸n que entra y sale. Quiz谩 quieras pones especial atenci贸n a
ese punto donde antes colocabas un n煤mero; la peque帽a pausa entre una
exhalaci贸n y la siguiente inhalaci贸n.