El primera estadio

Cultivo de Metta Hacia Ti Mismo

Antes de hacer esta meditación, necesitarás leer las secciones que tratan acerca de la postura (si es que no lo has hecho) y las formas de Cultivar Metta. Cuando ya las hayas leído, todo lo que sigue tendrá mucho más sentido.
Primer estadio

En el Primer estadio, revisa tu postura y profundiza en la atención a tu cuerpo.

Toma conciencia de tus sentimientos. ¿Qué emociones están presentes? No necesitas etiquetarlas, basta con que notes que ahí están. Procura aceptar las emociones que descubras, no importa cómo sean, agradables o desagradables. Si no sientes nada en especial, observa si puedes aceptar esa neutralidad.

Durante la práctica te concentrarás en esas emociones. Mantente enfocado en ellas durante toda la meditación. Si te distraes, vuelve a poner atención a tu cuerpo y, luego, a tus emociones.

Para trabajar con tus emociones, usa una palabra, una frase, un recuerdo o tu imaginación. Conforme trabajes con el método que elegiste, sigue atento al efecto que éste produzca en tus emociones, que son el centro de tu foco.