El paso del Tercero al Cuarto Estadio
En el Tercer Estadio, por lo regular, estamos conscientes de una gran 谩rea de sensaci贸n relacionada con la respiraci贸n. Quiz谩 nos enfocamos principalmente en el vientre, o en el pecho, o las sensaciones de la cabeza y la garganta. Es posible que hayas puesto tu atenci贸n en todas esas sensaciones.
Sin embargo, en el Cuarto Estadio, estaremos siguiendo un 谩rea muy peque帽a de sensaciones; 煤nicamente la de los bordes de las fosas nasales.
Me gusta hacer una transici贸n suave al pasar de un estadio al otro, para conservar un sentido de continuidad y darle m谩s elegancia a la mente.
Lo que hago es reducir el foco con cada respiraci贸n. Durante una serie de, digamos, siete u ocho respiraciones, comenzar茅 a acercar el foco hasta concentrarlo en las sensaciones de los bordes de las fosas nasales.
En la primera respiraci贸n, podr铆a estar atento a todo el recorrido del aire por mi cuerpo, hasta su llegada al vientre. Para la segunda, quiz谩s observe hasta el pecho, la garganta y la cabeza. Luego, me limitar铆a a la parte superior del pecho, la garganta y la cabeza. Despu茅s, s贸lo garganta y cabeza. A continuaci贸n, nada m谩s la cabeza. Luego, s贸lo las fosas nasales. Finalmente, la entrada de las fosas nasales.
Ir poco a poco, de esta manera, le da m谩s elegancia y suavidad a la pr谩ctica y ayuda a que los estadios fluyan mejor.