Primer Estadio
Primero, revisa tu postura. Puedes utilizar la gu铆a de postura para la meditaci贸n. Luego, regresa y lee lo que viene despu茅s del siguiente p谩rrafo en esta p谩gina..
Muy bien, ya que estamos c贸modamente sentados, podemos empezar.
Estadio Cero
Antes de empezar con el Primer Estadio, necesitamos una preparaci贸n b谩sica, la cual llamaremos “Estadio Cero”. En 茅ste, revisaremos la postura y llevaremos la atenci贸n por todo el cuerpo, relaj谩ndolo. Quiz谩 desees leer una descripci贸n m谩s detallada acerca de la practica de este importante estadio, antes de iniciar con el Primero.
Primer Estadio – Contar la Respiraci贸n
Ya que hiciste el recorrido por todo tu cuerpo, comienza a enfocarte en las sensaciones f铆sicas de tu respiraci贸n. D茅jate absorber por las sensaciones del aire que entra y sale del cuerpo, permitiendo que la respiraci贸n sea relajada y natural. Observa que las sensaciones siempre cambian y que no hay dos respiraciones id茅nticas.
Entonces, empieza a contar (internamente) despu茅s de cada exhalaci贸n:
Inhala – exhala – 1
Inhala – exhala – 2
Inhala – exhala – 3
Inhala – exhala – 4
Inhala – exhala – 5
.. sigue as铆, hasta llegar a diez. Entonces, comienza de nuevo desde uno. Sigue la respiraci贸n y cuenta, durante cinco minutos por lo menos.
Si tu mente se distrae, sencillamente regr茅sala a las sensaciones f铆sicas de la respiraci贸n y comienza a contar desde uno.
Trae al proceso toda la paciencia que puedas.