La diferencia entre el Primero y el Segundo Estadio
Si ya probaste los dos primeros estadios de la Atenci贸n a la Respiraci贸n, es casi seguro que habr谩s notado una sensaci贸n diferente entre uno y otro. Casi a todos les sucede as铆.
Es posible que uno de ellos te haya gustado m谩s que el otro (si bien, las opiniones se dividen en cuanto a cu谩l es el que m谩s le gusta a la gente).
Si disfrutaste m谩s uno que otro, quiz谩 descubriste que uno de los dos, en realidad, no te gust贸 (con frecuencia, es el Segundo. M谩s adelante veremos por qu茅).
Sin embargo, lo interesante es que, estructuralmente, ambos son id茅nticos. 隆C贸mo puede ser! 隆En el Primer Estadio cuentas despu茅s de la exhalaci贸n, mientras que en el Segundo cuentas antes de la inhalaci贸n! 隆Est谩 muy claro que son distintos! D茅jame explicar.
La estructura del Primer Estadio
El Primer Estadio es as铆: inhala – exhala – 1 – inhala – exhala – 2 – inhala – exhala – 3 – inhala – exhala – 4 – inhala – exhala – 5 etc.
La estructura del Segundo Estadio
En cambio, el Segundo Estadio es de este modo: 1 – inhala – exhala – 2 – inhala – exhala – 3 – inhala – exhala – 4 – inhala – exhala – 5 etc.
Comparaci贸n de los dos primeros estadios
Si pones juntos los dos estadios se ver谩n as铆:
1 – inhala – exhala – 2 – inhala – exhala – 3 – inhala – exhala – 4 etc.
1 – inhala – exhala – 2 – inhala – exhala – 3 – inhala – exhala – 4 etc.
Si tu computadora no desacomod贸 estas l铆neas ver谩s que son exactamente las mismas.
Entonces, 驴por qu茅 se sienten diferente?
Por qu茅 se sienten diferente los estadios
La raz贸n es que donde colocas los n煤meros (o, mejor dicho, donde crees que pones los n煤meros) modifica la parte de la respiraci贸n en la cual depositas m谩s tu atenci贸n. En el Primer Estadio, como est谩s contando despu茅s de la exhalaci贸n, tu mente liga la cuenta con la exhalaci贸n.
Trata de respirar hondo y luego deja salir el aire. Vamos, nadie te est谩 viendo. 驴C贸mo se siente? Se siente que:
* dejas ir
* te relajas
* vas hacia abajo
* te tranquilizas
Dejar salir un respiro muy profundo (o lo que los respiradores profesionales llamamos “suspiro”) es lo que hacemos cuando liberamos tensi贸n. Ya sabes, ese momento en que exclamas “fiuuu” porque despiertas y ves que no tienes que ir a la escuela ni presentar el examen que aparec铆a en tu sue帽o.
Ahora, en el Segundo Estadio, cuentas antes de la inhalaci贸n, de modo que tu mente relaciona el n煤mero m谩s estrechamente con el acto de inhalar. 驴Y c贸mo se siente cuando uno inhala? Prueba, inhala profundo (y recuerda sacar el aire cuando creas conveniente) Sientes que:
* te expandes
* te abres
* te elevas
* te llenas de energ铆a
Relajarse antes de llenarse de energ铆a Una inhalaci贸n profunda es lo que haces de manera natural cuando despiertas el primer d铆a de tus vacaciones, sales al balc贸n de tu hotel de lujo, miras el oc茅ano y sientes que es bueno estar vivo (a diferencia de estar en la oficina).
Tenemos as铆 que, mientras en el Primer Estadio dejamos ir, en el Segundo nos llenamos de energ铆a. El Primero es excelente para comenzar una meditaci贸n; dejamos ir (si todo va bien) toda la tensi贸n del cuerpo y (si todo va muy bien) todos los pensamientos ca贸ticos que vuelan por nuestra mente.
Una vez hecho eso, en el siguiente estadio (el Segundo) intentamos llenar de energ铆a el cuerpo y la mente ya relajados. Al animar al cuerpo para que se abra y sienta la energ铆a que viene con la inhalaci贸n, ayudamos a crear condiciones para estar conscientes. Mantener la atenci贸n requiere de un cuerpo erguido, alerta y un pecho abierto (para m谩s detalles, ve la Gu铆a de la Postura). Eso es justamente lo que pasa en el Segundo Estadio.