Atención a la Respiración: Tercer Estadio

Revisa tu postura. Puedes ver nuestra Guía para la Postura.

Estadio Cero

Comenzando con el punto donde tu cuerpo hace contacto con el piso o
con tu asiento, toma conciencia de cada músculo de tu cuerpo,
soltando, poco a poco, las tensiones que encuentres. Luego, deja que
tu atención se pose sobre las sensaciones físicas de la respiración.

Primer Estadio

Conforme sigas tu respiración, comienza a poner, suavemente, un
número después de cada exhalación, hasta llegar a “diez”. Al terminar
la cuenta, comienza otra vez desde “uno”. Si te distraes y pierdes la
cuenta, igual empieza desde “uno”.

Segundo Estadio

Contamos series de diez respiraciones, sólo que, esta vez, ponemos el
número antes de cada inhalación. Cuando sientas que estás listo, pasa
al Tercer Estadio.

Tercer Estadio

En el Tercer Estadio, dejamos los números y, simplemente, seguimos la
respiración que entra y sale. Quizá quieras pones especial atención a
ese punto donde antes colocabas un número; la pequeña pausa entre una
exhalación y la siguiente inhalación.